La question semble simple mais la réponse n’a rien d’anodin. Le prix à payer pour une mauvaise nuit est le plus souvent une difficulté à rester éveillé et concentré pendant la journée, des baisses d'énergie, de l’irritabilité, un manque d'attention… Mais lorsque plusieurs nuits s’ajoutent à une mauvaise, la facture peut être lourde de conséquences. Nous faisons rarement le lien entre certains symptômes et les heures de sommeil perdues. Depuis les travaux du docteur William Dement de l’université de Stanford, dans les années 1990, on parle de « dette de sommeil ». Comme l’explique le docteur Curtay : « Cette dette a des répercussions sur l’ensemble de nos fonctions, notre vitalité, notre humeur et notre santé. De nombreuses études ont ensuite objectivé un lien très puissant entre durée et qualité du sommeil, la longévité et les risques de maladies. » Parmi la liste de maladies on trouve plusieurs types de cancer, la dépression, les troubles cognitifs, les maladies cardio-vasculaires… mais aussi, d’une manière générale, le vieillissement accéléré, une baisse des défenses immunitaires, une plus grande sensibilité aux phénomènes inflammatoires. Lorsque nous dormons, notre glande pinéale sécrète une hormone indispensable à la restauration de nos fonctions vitales : la mélatonine, mieux connue sous le nom d’ « hormone du sommeil ». La mélatonine est l’hormone qui envoie à chaque cellule de notre corps le message de repos et surtout de réparation. Un rôle essentiel! Elle est antioxydante, anti-inflammatoire, neuro-protectrice, modulatrice des hormones sexuelles et a des effets hyper-tenseurs. Elle dépend de notre mode de vie. Si nous dormons trop peu ou mal, nous sommes en carence et perdons tout le bénéfice de ses effets.
Il faut donc bien dormir et dormir suffisamment!
Parmi les perturbateurs de sommeil on retrouve :
Les médicaments
Le surpoids
Le diabète
Un système digestif qui ne fonctionne pas de façon optimale
Les écrans télé et ordinateurs jusqu’au moment de dormir (la cyberaddiction)
L’activité physique intense juste avant d’aller au lit
Les repas du soir tard, lourds et copieux
L'alcool
Les problèmes financiers et relationnels
Le stress
Un mauvais matelas ou mauvais oreillers
Etc.
Comment améliorer son sommeil?
En adoptant un bon mode de vie, nous aidons à mettre en place de bonnes conditions pour obtenir un sommeil réparateur. C'est pendant la nuit, dans le sommeil profond, que le corps procède à son nettoyage. Parmi les mesures indispensables à adopter :
Prendre un bain relativement chaud avant d’aller se coucher
Utiliser la bouillotte chaude sur le foie possiblement engorgé
Prendre une pause d’environ une heure après avoir regardé la télévision ou travaillé à l’ordinateur
Manger à des heures fixes, léger et au moins deux heures avant l’heure du coucher
Ne pas boire de l’eau avant d’aller se coucher pour éviter de se lever durant la nuit pour aller à la toilette
Méditer, lire ou en pratiquer un exercice de relaxation
Prendre une tisane calmante, comme la camomille, l’anis, la valériane, ou s’il le faut la mélatonine, mais attention aux dépendances
Prendre du magnésium glycinate
Baisser l’intensité des lumières d’une façon graduelle avant d’aller se coucher
Améliorer notre santé en respectant les facteurs naturels de santé (alimentation, exercice, etc.)
Utiliser un matelas confortable
Appliquer l’hygiène concernant surtout la propreté des draps et des oreillers (les acariens…)
Se coucher dans un endroit bien aéré, paisible et calme
Respecter le nombre d’heures de sommeil dont notre corps a besoin. Un minimum de 7 heures continues est suggéré
Se coucher avant minuit et se réveiller à des heures régulières
Utiliser un diffuseur avec des huiles essentielles calmantes, en soirée et/ou pendant la nuit
Etc.
Vous voulez bien dormir? Les huiles essentielles peuvent être une belle solution d'appoint. Parce qu'il faut y voir et ne pas se fermer les yeux!
Élyse Michon ND