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Pourquoi devons-nous consommer des fibres?

Tentons d’abord de comprendre la mécanique du corps. Notre constitution miraculeuse a la capacité de se nettoyer. Notre système digestif gère ce qui convient à nos milliards de cellules vivantes, pour justement nous garder en vie, et dirige vers la sortie, tout ce qui ne nous sert plus et qui doit être éliminé. Tout le solide, et un peu de liquide, se loge dans le côlon avant la grande sortie!! Parmi ces déchets on trouve des aliments indigestes et/ou non digérés, des bactéries, des microbes, des toxines, de l’acidité, des déchets acides, des médicaments, du mucus, de la vieille bile, des gras, des vitamines et minéraux, des sucres, et quoi encore!


Les fibres dans tout ce processus?


On trouve deux sortes de fibre : des fibres solubles et insolubles. Elles permettent non seulement d’absorber l’eau dans l’intestin et tout autre chose incluant les déchets acides et toxiques (fibres SOLUBLES), mais également, elles donnent du mouvement à l’intestin et l’accélère (fibres INSOLUBLES). On ne veut pas que les déchets restent trop longtemps dans le côlon parce qu’on ne veut pas que ça retourne dans le sang et que le foie doive encore gérer et filtrer à nouveau ces déchets. On veut éviter l'auto-intoxiation!


Les fibres sont la nourriture du côlon. Il ne fonctionne pas sans fibres. Ces fibres sont également un paradis pour nos bonnes bactéries qui s’en nourrissent et prolifèrent et assurent un équilibre du microbiome. Sans fibres nos bonnes bactéries meurent. Tu auras beau prendre des probiotiques (bons en soi), les bactéries lactiques qui arrivent dans l’intestin meurent sans nourriture.


La majorité des maladies prennent naissance dans l’intestin et le côlon, pensons aux hémorroïdes, diverticulose, diverticulite, diabète, certains cancers, certains problèmes de maladies mentales. D’où l’importance d’avoir un bon microbiote et l’intérêt de consommer des fibres.




Les fibres SOLUBLES


Elles forment un gel lorsque mélangées à l’eau / mucilagineux. Elles contribuent à abaisser le taux de cholestérol sanguin. Elles aident à ralentir l’absorption des glucides. Les fibres SOLUBLES ne sont pas des laxatifs mais vraiment des fibres qui gonflent dans l’eau. Ce gel permet de ramollir les selles. Elles n’ont pas d’effet secondaire SAUF si l’intestin ne bouge pas. S’il y a du mouvement, il sera augmenté. S’il n’y en a pas le niveau de selles va augmenter. On peut les prendre le soir au coucher et/ou le matin.


Quelques sources de fibres solubles

  • Psyllium

  • Graines de lin

  • Chia

  • Son

  • Légumineuses

  • Fruits riches en pectine (pommes, oranges, pamplemousses, fraises, poires…)

  • Légumes (asperges, haricots et pois verts, choux de Bruxelles, carottes ..)



Les fibres INSOLUBLES


Elles agissent comme des petites éponges dans l’intestin. En se gorgeant d’eau, elles augmentent le volume des selles et aident à régulariser la fonction intestinale et le mouvement péristaltique. Elles fournissent le volume indigestible qui permet de former les selles et d’aider à expulser les déchets intestinaux et à faciliter la régularité. Elles ralentissent la digestion et favorisent la satiété ce qui contribue favorablement au contrôle de l’appétit et du poids.


Quelques sources de fibres insolubles

  • Le son et les céréales de blé

  • Les aliments à base de grains entiers

  • Les légumes et les fruits

  • Les noix et les graines

  • Les légumineuses (haricots rouges, lentilles, pois chiches…)



Comme complément alimentaire


Si vous voulez un mélange de fibres pour ajouter à votre alimentation parfois pauvre en fibres, pour aider en douceur la constipation ou l’irrégularité, voici un bon produit que je recommande :

Ce produit contient plus de fibres insolubles que solubles mais c'est un excellent 2 dans 1. Il se prend en petite quantité quand on veut compléter son repas qui ne contient pas assez de fibres. Ça goûte la pomme et la cannelle, donc s’ajoute bien aux céréales, aux smoothies, au gruau, aux muffins ou simplement dans un verre d'eau. Il s’agit de prendre ½ c. à thé ou 1 c. à thé dans ses muffins. C’est très concentré. Commencer quelques jours avec ¼ de c. à thé pour ensuite prendre ½ c. à thé.


Comment savoir si on a suffisamment de fibres dans son alimentation?


L’état de vos selles! Elles doivent être volumineuses, en un morceau, bien formée, s’évacuer facilement, idéalement 2 fois par jour.


Des fibres en nettoyage

On peut aussi utiliser ce produit comme nettoyage! On le prendra alors à jeun en raison 1 c. à thé 2 fois par jour, dans 12 onces d’eau et boire tout de suite après avoir agité. Commencer par une plus petite quantité soit ¼ de c. à thé et observer. Parce que les fibres prises avec l’alimentation, en absorbant l’eau dans l’intestin, elles ne feront pas la différence entre ce qui est bon (vitamines et minéraux par exemple) et ce qui est mauvais (déchets toxiques). En nettoyage, la voie étant libre, les fibres ramasseront les nuisibles qu’on veut expulser.

On peut donc procéder au nettoyage entre les repas et les prises de médicaments (au moins 3 heures après le repas ou au coucher). Si vous n’avez jamais pris de fibres on commence par une plus petite quantité soit ¼ de c. à thé et observer. Augmenter ensuite à 1 c. à thé jusqu'à 2 fois par jour.


Le produit contient plusieurs ingrédients pour une formule complète et favorable pour nos bonnes bactéries dont la graine de psyllium qui contient les fibres solubles et insolubles et gonfle 14 fois la graine elle-même.


Les contre-indications


Si ça ne fonctionne pas, avec maux de ventre et constipation, on cesse le produit. Penser à aider le foie possiblement en congestion. Si vous avez de la diarrhée et maux de ventre, vous avez besoin de fibres encore plus douces. L'aloès pourrait être une solution. Ce produit ne convient pas :

  • Maladies inflammatoires intestinales déclarées

  • Problèmes de diarrhées fréquentes sans raison apparente

  • La prise de médicaments qui ralentissent l’intestin (avec constipation)

  • Si devient tout d’un coup constipé, ça peut être un blocage intestinal.

  • Grossesse allaitement

  • Intolérance au gluten (le produit en contient)

  • Hypertension artérielle

  • Corticostéroides (cortisone)


Ces fibres n’ont aucune dépendance. Si ça vous convient c’est juste bon! Et vous pouvez en faire des cures de nettoyage. Un beau produit. Pourquoi s'en priver!


PS Si vous achetez le produit, je vous recommande de vous abonner (vous verrez l'option au moment de mettre dans le panier). Ça ne vous engage en rien. Vous pouvez choisir la fréquence de 6 mois et simplement vous désabonner si ça ne convient plus. En vous abonnant vous aurez une livraison gratuite par mois et vous aurez une réduction supplémentaire.


Santé vous bien!


Élyse




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